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2011年12月31日 (土)

今年のラストランは〜

今年のラストランは〜
今年のラストランは〜
今年のラストランは〜
トレイルラン&散歩で終了です(^^)

炭火焼きだ!

炭火焼きだ!
炭火焼きだ!
大晦日のランチはこれです♪

2011年12月30日 (金)

みんなのもの〜

みんなのもの〜
みんなのもの〜
みんなのもの〜
みんなのもの〜
こんばんは。
早朝の多摩川土手はランナーのためでもありますし…ヒコーキ野郎のためでもあります!

渾身の1枚を~

こんにちは。

午前中の仕事で今年一年の仕事納とさせて頂きましたbeer

**

25日から始まった子供達との7kランも今日でおしまいです。

6日間×7k=いつでもフルを走れる準備ができてます。

東京マラソン補欠要員として 2012/2/26 まで走り続けます~smilesmile

今年一年たくさんphotoを載せましたが、、この1枚が最高のphotoですsign03

渾身の1枚をhappy01Dsc_1876

2011年12月29日 (木)

今年のどろんこ遊び~

こんにちはclover

お昼に収穫しに行ってきました~dash

相変わらず渾身の九条ネギscissorsは順調です!

イチゴも順調~玉ねぎも伸びてきて、、。大根はそろそろ終了でしょうか。

ネギは、お鍋に、炒めてもいいですし、うどんに入れても~!

納豆にも、あぁ・・年越しそばにもOKですsign03

今年の“オヤジのどろんこ遊び”も終わりかなぁ~smileDsc_1865 Dsc_1866 Dsc_1867 Dsc_1869 Dsc_1871 Dsc_1873

今朝はBコースです

おはようございます

今朝はいつものAコースではなく、Bコースでrun

道場~せせらぎ館~松林~戻って~狛江大橋~せせらぎ館・・

子供達がアスリートへと走ってますsign03

Dsc_1860 Dsc_1861 Dsc_1862 Dsc_1863 Dsc_1864

2011年12月28日 (水)

腸脛靭帯へのセルフマッサージ

こんにちはrun

《膝の外側の痛み~》 例えば、階段を降りる時に外側が痛い・・・

それは、腸脛靭帯炎ではないでしょうか...。

私もこれに数年悩まされましたcoldsweats01

走るとすぐ膝の外側が痛くなるんじゃないかと思い、怖くて走れない時期もありました。。

この痛みをなんとか克服しようと思い、トレーニングしたりトレーナー研修会等にも参加し、昨年の湘南国際マラソンwaveでは痛みもなく、無事に完走することができましたruncoldsweats01

お悩みの皆様に、少しでもお手伝いができればと思い、腸脛靭帯へのマッサージ法をご説明させていただきます。

1.テニスボールを用意しますtennis (又は軟球)

2.左側でご説明いたします。

  左太もも横を下にして、上半身は両手をついて起き上がり、左股関節を90度に曲げ、左太もも横(腸脛靭帯の下)にボールを入れます。(下の写真を参考にしてみてください)

3.両手を付いて上半身は起き上がっています。次におしりを持ち上げて、左大腿部横を膝から股関節に向けて動かします。ボールを太もも横で転がす感じです

4.ちょうど硬い部分にボールがくると非常に痛いですが、その部分を集中的に行うといいでしょう!

5.右側も試してみましょう~

◇テニスボール(軟球でも)の当たりが強い時は、タオルを巻いてもいいでしょう。ボールを  使うと指や腕が疲れずマッサージ可能です。

ディープに、深くマッサージされることをお勧めいたします!

=予防法=

1.踵着地のフォームですと、腸脛靭帯炎になりやすいかもしれませんね。前足部着地をお奨めいたします。

2.前足部着地にし、つま先の向きに対して膝が外側に流れないように、、膝もつま先と同じ向きに出すようにするといいでしょう。(膝が外向きですと膝外側に負担がかかります)

3.大腿四頭筋と内転筋の筋トレをお奨めいたします。

 四頭筋はスクワットやランジなどで、内転筋立位で両膝にボールを挟み、1分ほど力を入れてしめるといいでしょう。ボールを膝でつぶす感じです(下の写真で)。

4.中殿筋の筋力アップをお奨めいたします。

中殿筋の働きは、骨盤を支え片脚加重の時に骨盤の安定化をはかります。例えば左の腸脛靭帯に痛みがあるときは、左側に身体が振れているのではないでしょうか。左右のお尻の筋肉を触ってみて、左の筋肉のテンションが少なくないですか。。

中殿筋は大部分が、大殿筋の深部にあり大腿を外側に開くときに働きます。

トレーニングとしては、横向きに寝まして、下の脚を90度に曲げ上の脚を伸ばして上下運動または30秒ほどキープします。

まとめ~《太もも外側をゆるめて、内側を鍛えてしめましょう~》run

** ご不明な点ご質問等ございましたら、ご遠慮なくご連絡下さいませ。

皆様の素敵なランライフをお祈りしていますrun

contact-skt@kuruma-ds.com

http://kuruma-ds.com

写真が小さいですが、クリックして頂けると大きく見られます。↓ ↓

Dsc_1859 Dsc_1858 Dsc_1856 Dsc_2599

今朝も7k

おはようございますsun

今朝はいつもよりは暖かい朝でした~

そして、今日も7kラン行ってきました。

25日から始まった朝ランもあと二日sign01

子供達のおかげで頑張れそうで~すcoldsweats01run

霜柱が2cmほど~Dsc_1845 Dsc_1846 Dsc_1848 Dsc_1849 Dsc_1850

2011年12月27日 (火)

溶けません〜

溶けません〜
溶けません〜
溶けません〜
こんにちは。
お昼をまわっても溶けません〜
やっぱり寒いだ!

ザックザク!

おはようございます。

今朝も寒いですが、、子供達が待っていますrun

道場~多摩校~西松屋までの往復7k(途中散歩)で楽しく走ってきました~happy01

***霜柱がザックザクsnowDsc_1834 Dsc_1835 Dsc_1836 Dsc_1837 Dsc_1838 Dsc_1839 Dsc_1840

2011年12月26日 (月)

7k

おはようございます。

今朝も子供達と7kラン~run

やっぱり一人で走るより走りやすいhappy01

ラストウィーク頑張りましょう~sign03Dsc_1833 Dsc_1832 Dsc_1830

2011年12月25日 (日)

大掃除 in the farm

大掃除 in the farm
大掃除 in the farm
大掃除 in the farm
午後からたぶん今年最後の畑掃除をしてきました〜
それと、九条ねぎの収穫も(^^)
自給自足最高〜♪
あぁ!
まだ俺にサンタが来ないんだけど、道に迷ったかな〜(^^;

もう15歳です

もう15歳です
もう15歳です
ウチにきてもうこんなになります♪

復活・復興・再生・・

おはようございます。

今朝は道場の子供達と7kジョグ~

一人で走るより皆と走ったほうが走りやすいですhappy01

**

さて、今日は今年最後の新月ですnewmoon

加えてクリスマス!!

もともとクリスマスは、太陽の復活を祝う日です。そして月の復活の新月と重なります!

この二つの復活が重なる今日は、【再生・復興・復活】をはじめるには最適の日ですsign01

震災からの復興も・・・日本の再生も・・・

クリスマスが新月と重なるのは、19年に一度のこと。。

次は、2030年です。

そんな今日を大事に過ごしましょう~~

メリークリスマスxmasDsc_1807

2011年12月24日 (土)

九条ネギの完成です!!

こんばんは。

ごごからマイファーム直行dash

大根がそろそろ終了かなぁ~confident

イチゴが順調!

アスパラも葉を詰めないと・・

玉ねぎも大きくなってきています!

なんといっても九条ネギが最高ですsign03

渾身の九条ネギ完成ですcloverDsc_1798 Dsc_1799 Dsc_1800 Dsc_1801 Dsc_1802 Dsc_1804 Dsc_1803

ラストランは...

おはようございます。

寒すぎて寝てました~coldsweats01

今日は走るのは休んで、、明日から30日まで6日間sign01

道場の子供達と朝ラン7krun

イキマスsign03

2011年ラストウィーク!ラストランへ~happy01

メリークリスマスxmasDsc_1788 Dsc_1793 Dsc_1791 Dsc_1797

2011年12月23日 (金)

今朝もヨジラー

今朝もヨジラー
今朝もヨジラー
今朝もヨジラー
朝4時半起きで6k 行って来ました〜♪
まるで東京マラソンを走るかのようです♪
Merry Christmas

2011年12月22日 (木)

渾身のトゥインクル~

こんにちは。

お寒いですね~snow

寒いので今夜は柚子湯spaで暖まって、かぼちゃを食べる日ですねsmile

**

冬になると毎年このラン?! この蘭を咲かせていますsign03

4月に植え替えて、5月がらベランダに置いて直射日光を避けるために遮光ネットの中に入れ、栄養をタップリと与えます。

ここで忘れてはいけないのは、、夜の風に当たらせることです~

そして外気温が15℃くらいになる10月に室内に取り入れます。

蘭は夜の風で咲かせますsign03

渾身のトゥインクルをどうぞ~cloverDsc_1777 Dsc_1778 Dsc_1779

2011年12月21日 (水)

明日は〜

明日は〜
明日は〜
おはようございます。
患者さんから頂きました〜♪

2011年12月20日 (火)

ご対面~

おはようございますsun

毎日寒くなってきますね~

近所の畑が霜で真っ白です!ということはうちの菅ファームも霜で真っ白でしょう~happy01

霜が降りないと九条ネギが甘くなってきませんclover

そろそろ良い頃だなsign03smile

**

今朝はラクロスガールとご対面~~heart04Dsc_1768 Dsc_1769 Dsc_1770 Dsc_1771 Dsc_1772

2011年12月19日 (月)

ともに・・

こんにちは。

今年もあと2週間となりましたpunch

どうしましょう~sign02coldsweats01

**

さて、柔道は礼に始まり礼に終わる~

相手がいるから自分がいる

相手がいるから稽古が成立する

相手を敬い尊敬し~~

“おねがいします ありがとうございました” と頭を下げ礼法となる。

**

駅伝も一人じゃ走れない!

走ってくれる仲間がいるから駅伝が成立し、その想いを襷に託す!

**

駅伝も柔道も似ているところがあるのでしょうかconfident

ともに、、gentleway だと思いますsign01

2011年12月18日 (日)

渾身の走りに〜

渾身の走りに〜
渾身の走りに〜
渾身の走りに〜
渾身の走りに〜
おはようございます。
渾身の走りに〜
今日もいい一日を☆

2011年12月17日 (土)

突っ走ります!

おはようございますsun

5時半起床~run

走ってきましたsign01

空気が冷たかったですが、、走ればホカホカです。

今年も後2週間ですね~ 年賀状、クリスマス会、大掃除、畑の掃除、九条ネギの収穫!・・

突っ走りますぅーrunDsc_1753 Dsc_1754 Dsc_1755 Dsc_1756 Dsc_1757 Dsc_1758

2011年12月16日 (金)

毎朝理由ありで~

おはようございます。

最近早朝理由あってブログ更新が遅れつつあります・・smile

が、今日は頑張ります!

**

4:55起床←ヨジラーで起きまして、土手を6kランrun

戻って畑に大根抜きに~clover

戻って・・理由ありのことをしてsmile道場へdash

今日も一日頑張りましょう~sign03Dsc_1745 Dsc_1746 Dsc_1747 Dsc_1748 Dsc_1749 Dsc_1750 Dsc_1751 Dsc_1752

2011年12月15日 (木)

抹茶何とか〜

抹茶何とか〜
先日クリスマスプレゼントを買いに行って来ました!
そこで休憩にこれを一杯!
ヤミツキになります♪

欠席です

おはようございます。。

ぁ!こんにちはですsun

最近あさがバタバタで更新できてません。

お天気良くて、お昼に狛江の橋まで行ってきました。

さすがに、ラクロスガールは欠席です~smileDsc_1740 Dsc_1741 Dsc_1742 Dsc_1743 Dsc_1744

2011年12月13日 (火)

北極星~

おはようございます。

5時半外出runして、直ぐ目に飛び込んでくるのは、、北斗七星ですnight

北斗七星の真下に北極星を見つけeye

次は西にお月様が見え、すぐ下に冬の大正三角形を確認して土手へ行きます。

明け方の星空は凄く綺麗ですよ~sign03

今朝は土手をダッシュ系で走りましたーrun

今年もダッシュで終わりそうですね~

いい一日をsunDsc_1735 Dsc_1736 Dsc_1737 Dsc_1738

2011年12月12日 (月)

お初でした~

こんにちはsun

朝は寒いですが、お昼は暖かいですね~

**

きのうのトレイルラン&散歩の続きです!

KZ邸より枡形山まで登り、頂上にて一息つき・・cafe

下山して、今度は富士山が一望できるもうひとつの山へfuji

二山登って降りてちょうど1時間ほどのお初トレイルランとなりました~runDsc_1711 Dsc_1713 Dsc_1716 Dsc_1717 Dsc_1718 Dsc_1719 Dsc_1720 Dsc_1722 Dsc_1723

2011年12月11日 (日)

出来上がりました!

出来上がりました!
出来上がりました!
出来上がりました!
渾身の九条ねぎをどうぞ!

トレイルラン!

トレイルラン!
トレイルラン!
トレイルラン!
おはようございます。
KZ 邸前に6:30集合!
初トレイルラン&散歩してきました〜

2011年12月10日 (土)

ゴジラ?!

おはようございますsun

5時15分起床~。今朝はゴジラ~でスタートしましたrun

あさラン6kほどですがカラダが温まりました。

あと3週間・・あれとあれをしないとなぁ~~smile

素敵な週末をxmasDsc_1705 Dsc_1706 Dsc_1707 Dsc_1708 Dsc_1709

2011年12月 9日 (金)

今年の練習は・・

こんばんは。

今年も残り3週間ほどですね...。

車道場の裸足力強化練習は、今年は24日(土)までです。

23日(祝金)は子供達のクリスマス会を開催いたしますbirthdayxmas

新年は1月6日(金)より稽古を始めます。

今年もあっという間に終わりそうですね~

来年は辰年かぁ~run

月欠けて~

おはようございますrain

朝雨でビックリしました・・走りたかったのに~runcoldsweats01

明日は皆既月食ですfullmoon

月食は、肉眼でも十分観察できる天文現象です。

月が欠け始める10日21時45分頃に、夜空で月がどこに見えるか肉眼で探してみましょう。

この時刻には、すでに月は南東の空高く昇っていますから簡単に見つけることができるでしょう。

皆既月食中の月は、ほぼ真南の空高く、頭の真上付近に見えます。

月がどのような様子で観察されるのか、ぜひその目で確かめてください。

2011年12月 8日 (木)

・・ですよねぇ~!

こんばんはrain

雨が降って寒いですね~。

イチゴの続きですが、いやぁ~今年の大根は豊作ですsign03

やはり気温が高いせいでしょうか!それとも生産者の腕がいいのでしょうかsign03smile

もちろん~~ですよねぇ~~Dsc_1702smile Dsc_1701 Dsc_1700 Dsc_1695_2 Dsc_1696_2

渾身のいちごへ

渾身のいちごへ
渾身のいちごへ
渾身のいちごへ
お昼にマイファームへのぞきに行きました。
いちごが順調です!

結構作れます

おはようございますcloudrain

最近畑に行けず・・

道場横のプランターで育てている玉ねぎです。

プランターでも結構作れそうな感じなので、皆さんもお試しあれ~clover Dsc_1693_2 Dsc_1694

2011年12月 7日 (水)

昔からある場所へ

昔からある場所へ
昔からある場所へ
昔からある場所へ
昔からある場所へ
こんにちは。
お昼の散歩は、多摩川土手へ。
またあのベンチが戻ってきました〜

今朝はゴジラー

おはようございますhappy01

今朝は思いっきり寝坊の・・ゴジラーですcoldsweats01

今年も残り・・・止めておきましょう~sign03

素敵な水曜日をsunDsc_1689 Dsc_1690 Dsc_1691

2011年12月 6日 (火)

今朝はヨジラー

おはようございますcloud

4時50分起床coldsweats01...4時台に起きる人たちをヨジラーと呼ぶらしいですsign03

寒いですがジョグウォーキングでカラダは温まりましたspa

皆さんもヨジラーいかがですかsign02Dsc_1683 Dsc_1684 Dsc_1685 Dsc_1686 Dsc_1687 Dsc_1688

2011年12月 5日 (月)

お邪魔します~

こんにちはmaple

良いお天気に恵まれましたね~

**

昨日は横浜方面へ行ってきましたrunrun

銀杏を拾う方や、金色に輝くイチョウ並木を歩いている方や、、走っている方や~

赤い靴を履いている子や・・

**今年の日曜日も後4回次は何処にお邪魔しようかなぁ~run

Dsc_1679 Dsc_1678 Dsc_1680 Dsc_1673 Dsc_1667 Dsc_1663

続きます~

おはようございます。

今朝は走らず畑直行dash

今年も残り4週間...渾身の大根も残りわずかとなってきてclover

なんか寂しくなってきましたが、、次は九条ネギの収穫ですsign03

渾身の野菜たちは続きますぅ~smileDsc_1681 Dsc_1682

2011年12月 4日 (日)

横浜〜

横浜〜
横浜〜
横浜〜
おはようございます。
今日も一日忙しいんだ!
さぁ〜横浜行こ!

2011年12月 3日 (土)

今日はこんな日~

月は魚座を運行しています。
今日はロマンチックな雰囲気が高まりそう。
何か綺麗なもの、心を潤すもの、そのようなものを探すようにしてみては? 透明感のあるものが気持も癒してくれそうです。

2011年12月 2日 (金)

走れば暖かい!

走れば暖かい!
走れば暖かい!
走れば暖かい!
こんにちは。
雨も上がって昼ラン6キロ終了〜
寒かった…

2011年12月 1日 (木)

ファンタジ~~

こんばんはnight

寒くなってきましたね~

灯油が、100円上がって1540円で売ってました。。

**さて、、

ランは、runrunでも、、こちらの蘭cloverもラブ注入heart04~していますsign01

“トゥインクル・フレグランス・ファンタジー”

この株で4年目のものですsign01Dsc_1650

雨降って、ホッと。

おはようございます。

5時起床~。玄関開けて雨が降っていることを確認してホッとしました~coldsweats01

が、せっかく早起きしたので“菅ファーム”へ直行dash

渾身の大根ですsign03Dsc_1651 Dsc_1652

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  • ~紳士への道~柔道とは精神と身体を鍛え、その身体を最大限利用し社会貢献することである。つまりは、紳士への道となる。【精力善用・自他共栄】

腸脛靭帯のマッサージ法

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